trening bez

Miska w Walentynki utrzymana w całości, bez czekoladek i alkoholu za to z treningiem }:-( Na siłowni jak u Wszystkich pustki były. Bardzo przyjemny trening, ten jest najlżejszy z całego planu. 1a. Plank 4*15sek 1b.Przysiad 4*8 8x47,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x50kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg Pamiętałam żeby schodzić dużo wolniej a nie opadać jak [...]

Ważyłam się na InBody system, macie racje że różnie bywa z tymi wynikami ale z doświadczenia, wiem że w miarę to jest miarodajne. Zawsze ważę się po okresie, zawsze przed treningiem i mniej więcej o tej samej godzinie. Mam wrażenie, że mój dziennik jest najbardziej spanikowanym dziennikiem na forum :) Przemyślałam to sobie w weekend, przespałam [...]

[...] nie wiem czego chcę, zaczynam się naprawdę mocno obawiać o to jak ja się będę zachowywać w ciąży podczas burzy hormonalnej. Dziś już lepiej, spokojniejsza jestem, zrobię trening ale bez nacisku na progres, będę zadowlona z siebie jeśli wszystko zrobię zgodnie z planem. Nie robiłam od tygodnia wypiski z diety i po przeanalizowaniu tego co [...]

Nie miałam ani siły ani chęci trenowania, dobija mnie ta pogoda, u mnie pada śnieg :( zmieniłam wczorajszy trening, nie miałam chęci i siły dźwigania maxów. Zmniejszyłam ciężar i dodałam serię. Tydzień VIII 1.Side monster walk 3*20 na stronę 2.Box squat 4*12 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 6x67,5kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 6x65kg 6x67,5kg 6x67,5kg [...]

[...] spalić i pokazać więcej mięska. Po konsultacjach z Bziu plan jest taki: Zejdę z węglowodanami na 200g a potem na 170-180g białko 130g tłuszcze 55-60g, kalorie 1700-1800kcal trening pozostaje bez zmian bo go uwielbiam ale dokładam min. 3 razy w tygodniu po godzinie przejażdżki tradycyjnym rowerem i raz w tygdniu interwały na airbike. Trzymam za [...]

Wczoraj dzień bez treningu, musiałam ogarnąć parę rzeczy ale za to kupiłam meble ogrodowe i liczę na to, że już niedługo pogoda pozwoli na poranną kawę w ogrodzie @@-) Rowerem do pracy jeżdżę 9km więc aktywność wzrasta, wieczorem trening /SFD/2018/4/5/e269e880c5ae4c56be1123b95f18da27.jpg

Wczoraj wróciła moja moc, przed świętami dopadła mnie słabość ale wraca moc i mogę znowu progresować, spociłam się na tym treningu jak mało kiedy. Odczuwam też już PMS chociaż jeszcze tydzień czasu jest ale to chyba dlatego, że zaczęłam mierzyć temperaturę i obserwować dokładnie swój cykl i ogólnie organizm (nieźle się w to wkręciłam, super sprawa [...]

[...] pracować nad dobrą postawą, pamiętam o ściąganiu łopatek ale gorzej jest z ich opuszczaniem. Retrakcja i depresje - uwielbiam to określenie :-D powtarzałam to sobie na treningu chyba z 20 razy w związku z tym to był dla mnie trudny trening, musiałam się mocno skupić, nie chcę żeby rosły mi kaptury, więc za radą Bziu muszę tego pilnować. Od [...]

[...] telefonem jak ktoś poświecą mi swój czas i tak super tłumaczy. Po ponad godzinie robienia moster walków, przysiadów robienia z różnym ciężarem nie miałam siły na pełny mój trening, odpuściłam MC bo to by było chyba już głupie po takim wysiłku. Zrobiłam górę z reszty planu 1.Wyciskanie hantli skos 4*10 10x(2x12kg) 10x(2x12kg) 10x(2x12kg) [...]

[...] bardzo, będę walczyć z techniką. Za bardzo się wczułam w łamanie sztangi, bo wcześniej nie prostowałam rąk wcale. Niepewność jest i małe ciężary a i tak padam po tych treningach. Dziś bez treningu ale rowerem do pracy przyjechałam. Dieta mocno owocowa bo nie chce mi się gotować ale trzymana 120/180/60g 1750-1800kcal Musi być minusowo bo na [...]

[...] pierwszy raz po całości poszłam po bandzie, dostałam takiej chcicy na leibniz minis (żadne inne tylko te) i na suchą bułkę, że myślałam że zwariuję. Oczywiście zjadłam i jeszcze zagryzłam kromką chleba, byłam najszczęśliwsza na świecie. Resztę misek uzupełnię po powrocie i mam nadzieję, że wpadnie komplety trening siłowy. Waga bez zmian 63-63,5kg

Od wczoraj wróciły mdłości i kompletna niemoc. Nie mam siły na trening, dużo śpię. Mam nadzieję że dziś poczuję się silniejsza i pójdę bo bardzo mi brakuje. Brzydka pogoda więc na rower nie wychodzę a na spacer przy takiej pogodzie nie mam chęci. Waga bez zmian ale coraz częściej mam wywalony bebzol }:-( zjadam kolacje o 20-21 wstaję rano i już na [...]

jak wyżej ronie. Mógłbym postawić na brak diety i nie przemyślany trening. Pisz też bardziej schludnie- nie dobrnąłem nawet do końca. Mózg się lasuje od oczopląsu. I na przyszłość- czytaj REGULAMIN. Bez ankiety ani rusz. I na 95% patrząc po tym co piszesz- dział dla początkujących. Twój problem nie jest w najmniejszym stopniu jakiś specyficzny. Ot [...]

[...] chciał mnie dopiero na testy wysłać, nie zgodziłem się, bo bym miesiąc w domu siedział. Zrobiłem test na przeciwciała i od "7" jest dodatni, ja miałem "175". 3 tygodnie bez treningu. Zero ruchu, tylko łóżko. Samopoczucie? Siły wróciły i chęci. W płucach nic już nie "furga" Od zeszłego poniedziałku wznowiłem treningi razem z cardio. Aktualne [...]

[...] W porównaniu z zeszłym piątkiem: -1,5kg i -1,5cm z pasa. WTF? Co tu się odwala :). Na takim etapie taki duży ubytek, a progresuję tylko protokół, kalorie i cardio bez zmian. Aż mi szkoda to przerywać i na urlop iść :), a planuje na urlopie zero kaloryczne dla odpoczynku no i trening na gumach, być może z cardio w pierwszym tygodniu.

[...] zostaje ta sama. Najważniejsze, jak waga/wymiary/samopoczucie? Przed urlopem ważyłem 83,5kg. Pas 85,5cm. A dziś? Bez zmian, co mnie cieszy. Ta sama waga, pas i chęci do treningu. Co dalej? Ciśniemy :). Wracam do kaloryczności jaka była przed urlopem. Tj: HC B200g, T70g, W320g MC B220g, T100g, W 240g LC B220g, T90g, W160g Pn – HC Wt- MC Śr – [...]

Dzięki :) Dziś trzeci dzień z rzędu trening + 40 min cardio. Jakoś bez polotu, ale udało się co nieco na sztangę dorzucić, więc chyba dobrze :). Strasznie nie pasuje mi ćwiczenie Glute bridge, bo mam małe talerze i żeby wejść pod sztangę muszę talerze na podwyższeniu położyć. Co za tym idzie robię niepełny zakres ruchu, mniej więcej połowę. Czy [...]

[...] się jakoś pogimnastykować i witaj w moich skromnych progach :-). Od dziś zaczynam weekend. 8-) Od rana jakiś taki przypływ energii miałem, co przełożyło się na dobry trening. Udało się po dwa ruchy więcej zrobić w każdym ćwiczeniu z ciężarem z zeszłego tygodnia, więc cieszy. Cardio oczywiście też zrobione. Jutro cisnę protokół... Ile [...]

[...] bardziej dające w dupę. Tj. 4x bieganie 50 min + 1x protokół. W diecie włączyłbym tryb "ziemniak mode" %-) i jeść tylko ziemniaki, bo zapychają no i płatki owsiane. Ja aktualnie wciągam wszystko jak odkurzacz. Dzisiejszy trening jak najbardziej udany. Dalej progresuję, nie wszędzie, ale jednak + cardio bez problemów. Dieta na dziś: B186 T68 W308

Dziś trzeci dzień z rzędu trening + cardio, bez problemów. Zauważyłem, że taki pełniejszy się zrobiłem a nie wysuszony jak na koniec redu. Węgle chyba robią swoje. :-) Dietka 2800 kcal B160 T90 W320